در این نوشته چگونگی اجتناب از دردهای ناشی از پشت‌میزنشستن به مدت طولانی مانند گرفتگی و درد عضلات مختلف توضیح داده می‌‌شود.

اگر کار شما مستلزم نشستن پشت میز به مدت طولانی است، دیر یا زود ممکن است در ناحیه پشت، گردن، شانه، دست‌ها یا مچ احساس درد کنید.

استفاده از تدابیر مختلف می‌تواند به شما کمک کند تا از این‌گونه دردها اجتناب کنید یا آن‌ها را کاهش دهید. نحوه قرارگرفتن درست بدن به هنگام نشستن، استفاده از شیوه‌هایی برای جلوگیری از درد دست یا مچ‌ها و انجام نرمش‌های کششی برای قوی‌نگهداشتن عضلات دست و سایر بخش‌های بدن از جمله این تدابیر محسوب می‌شوند.

نحوه قرارگرفتن مناسب بدن به هنگام نشستن

وضعیت نامناسب بدن معمولا عامل اولیه دردهای کمر، پشت، گردن و شانه‌هاست. برای نشستن راحت باید نکات زیر را رعایت کنید:

از صندلی استفاده کنید که پشت شما را در ناحیه انحنای ستون فقرات حمایت می‌کند. کف صندلی باید قدری به جلو متمایل باشد تا فشار روی ران‌ها را کم کند.

پشت، سر و گردن خود را در زاویه مستقیم با زمین قرار دهید. ران‌ها و قسمت ساعد دست به هنگام نشستن باید با یکدیگر موازی باشند. هیچ‌گاه به طرف میز تحریر یا صفحه کلید کامپیوتر خم نشوید.

به هنگام تایپ کردن، صفحه کلید کامپیوتر باید به‌گونه‌ای باشد که ساعد شما با زمین موازی باشد.

شانه‌ها را پایین نگهدارید و نگذارید خمیده یا به جلو و به طرف سرتان متمایل شوند.

به هنگام نشستن از یک چارپایه کوتاه برای گذاشتن پاهای خود استفاده کنید تا کاملا راحت باشید، فشار روی پشت و پاها را کم کنید و جریان خون را بهبود بخشید.

مراقبت از دست و مچ

رعایت نکات زیر می‌تواند به شما در پیشگیری از درد دست‌ها و مچ‌ها کمک کند:

مچ‌ها را صاف کنید و در راستای ساعد قرار دهید.

به هنگام تایپ، دکمه‌ها را به نرمی فشار دهید و به هنگام توقف تایپ به دست‌های خود استراحت دهید.

مچ دست یا بازوها را با فشار دادن به لبه سخت میز استراحت ندهید. این امر می تواند موجب ایجاد مشکلات در سلول‌های عصبی شود یا وضعیت آن‌ها را بدترکند.

پیش از شروع به کار و طی زمان‌های استراحت بین کار به انجام تمرین‌های کشش دست بپردازید. می‌توانید از ماهیچه‌های دست برای کشش دست دیگر استفاده کنید.

به موس کامپیوتر (موش‌واره) چنگ نزنید و به آن فشار وارد نیاورید و تنها آن را کنار صفحه کلید نگه‌دارید.

تدابیر اولیه برای نیرومندسازی عضلات

برخی نکات به جلوگیری از سفتی عضلات و درد آن‌ها کمک می‌کند:

ساعتی یک بار به مدت پنج‌ دقیقه حرکات کششی انجام دهید. بایستید و همه بدن‌ خود را بکشید، سپس به آرامی دست ها و مچ‌ها را تکان دهید. از جمله حرکات کششی دیگر ایستادن و کشیدن بازوها به طرف بالا، گرفتن دست‌ها به یکدیگر در ناحیه پشت و کشیدن شانه‌ها به طرف جلو، حرکت آرام شانه‌ها به طرف جلو و عقب و بالا و پایین و کج‌کردن آرام سر به طرف راست، چپ، و جلو است. هر یک از این حرکات می‌تواند سه تا پنج بار انجام شود.

ضمنا می‌توانید از یک کارشناس یا پزشک متخصص بخواهید نرمش‌های قوی‌کننده قسمت بالای پشت و شانه‌ها را به شما آموزش دهد.