فعالیت جسمانی، انتقال‌دهنده‌های عصبی بالابرنده خلق را افزایش می‌دهد، استرس را کاهش می‌دهد و تنش ماهیچه‌ای را بهبود می‌بخشد و این همه اثرات مثبتی است که روی افسردگی دارد

وقتی شما خسته و افسرده‌اید ورزش احتمالا آخرین انتخابی است که به ذهن شما می‌رسد. در حالی‌که ورزش وسیله‌ای قوی در کنار آمدن با افسردگی است.

مطالعات نشان می‌دهند که ورزش منظم روزانه می‌تواند به قدر داروهای ضدافسردگی در افزایش سطح انرژی و کاهش احساس خستگی موثر باشد.

دانشمندان هنوز نمی‌دانند چرا ورزش این‌قدر ظرفیت ضدافسردگی دارد اما شواهد دال بر آن است که فعالیت جسمانی، انتقال‌دهنده‌های عصبی بالابرنده خلق را در مغز و ایندورفین‌ها که مسکن‌های طبیعی درد هستند را افزایش می‌دهد. ورزش هم‌چنین استرس را کاهش می‌دهد و تنش ماهیچه‌ای را بهبود می‌بخشد. همه این‌ها روی هم اثر مثبت روی افسردگی دارند.

دستیابی به حداکثر مزایای فعالیت جسمانی با انجام 30 دقیقه ورزش روزانه تامین می‌شود. اما می‌توان با مدت زمان کوتاه‌تر یا منقطع آغازکرد. تحرک ده دقیقه‌ای هم می‌تواند همان اثرات مثبت را روی خلق‌تان داشته‌باشد.

چند پیشنهاد برای تحرک بیشتر

برای وادارکردن خود به تحرک بیشتر به این راهبردهای ساده عمل کنید:

- سعی کنید تا می‌توانید از پله‌ها استفاده کنید و نه آسانسور یا پله برقی

- اتومبیل خود را دورتر از محلی که قرار است بروید پارک کنید و پیاده به آن‌جا بروید.

- فردی را پیدا کنید تا با شما به پیاده روی بیاید.

- هنگام گفت‌وگوی تلفنی راه بروید.

- در انجام کارهای خانه از هر فرصتی برای راه‌رفتن و فعالیت جسمانی استفاده کنید.

- به انجام چند نرمش ساده در فاصله پخش آگهی‌ها در یک برنامه تلویزیونی دلخواه بپردازید.

- در صورت داشتن فرزند، بازی‌های همراه با تحرک را با کودکان بخشی از برنامه روزانه‌تان قراردهید.

در گام بعدی راه‌رفتن یا سایر فعالیت‌های جسمانی را بخشی از برنامه روزانه‌تان قراردهید. نکته مهم این است که فعالیتی‌ را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید. این امر باعث می‌شود که بیشتر به آن ادامه دهید.

نسخه ورزشی برای بالابردن خلق

نکاتی که در پی می‌آید مانند یک نسخه اثربخش به افزایش خلق کمک می‌کنند:

- تحرک منظم داشته باشید. یک پیاده روی ده دقیقه‌ای می‌تواند خلق شما را برای دو ساعت بهبود بخشد. کلید حفظ این مزیت انجام ورزش منظم است.

- فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که از نظر شدت، درحد میانه هستند. ‌ورزش‌های هوازی بی‌تردید دارای مزایای بهداشت روانی هستند اما شما برای شاهد بودن نتایج نیازی ندارید که عرق کنید.

- ورزش‌ها یا نرمش‌هایی را بیابید که تکراری و ریتمیک هستند. پیاده‌روی، شنا، رقص، دوچرخه‌سواری و یوگا در این زمینه نمونه‌های خوبی محسوب می‌شوند.

- یک عنصر با ترکیبی از ذهن – بدن را به نرمش خود اضافه کنید. فعالیت‌هایی مثل یوگا به ذهن شما آرامش می‌دهند و انرژی شما را افزایش می‌دهند. اما شما می‌توانید یک عنصر ذهنی را به نرمش‌هایی مانند پیاده روی یا شنای خود نیز اضافه کنید. مثلا یک کلمه یا عبارتی را هنگام انجام حرکات، تکرار کنید.

- نرمش و ورزش را به آرامی شروع کنید و هیچ‌گاه در آن زیاده‌روی نکنید. در این مورد خاص بیشتر همیشه بهتر نیست. حتی ورزشکارانی که بیش از حد آموزش می‌بینند هم در خلقشان کاهش دیده‌می‌شود و نه افزایش. پس تعادل را نگهدارید.

سازمان بهداشت جهانی خطوط راهنمایی را در مورد میزان فعالیت جسمانی لازم در سطوح مختلف سنی پیشنهاد کرده‌است که رعایت آن مزایای بهینه تحرک را تضمین می‌کند.