پژوهش جدید نشان می‌دهد که استفاده از موبایل و کامپیوتر یا تماشای تلویزیون یک ساعت پیش از خواب شبانه به کیفیت خواب لطمه می‌زند

پژوهشی جدید نشان می‌دهد که استفاده از موبایل و کامپیوتر یا تماشای تلویزیون یک ساعت پیش از خواب شبانه به کیفیت خواب لطمه می‌زند.

نتایج بررسی سالانه خواب که هفتم مارس سال جاری از سوی انجمن ملی خواب آمریکا منتشر شد حاکی از آن است که کیفیت خواب بسیاری از آمریکایی‌ها کم است و علت آن ممکن است نور الکترونیکی تلویزیون، موبایل یا کامپیوتری باشد که در یک ساعت پیش از خواب استفاده شده است.

اگرچه این مطالعه رابطه علّی بین نور الکترونیک پیش از خواب و اختلال خواب را اثبات نمی‌کند اما برخی کارشناسان بر این باورند که باید پیش از خواب ممنوعیت استفاده از وسایل الکترونیک وجود داشته باشد، فضا نیمه‌تاریک باشد و افراد از نگاه‌کردن به ای‌میل‌های خود یا تماشای دیروقت تلویزیون پرهیز کنند.

آلیسون جی.هاروی، کارشناس خواب و پروفسور روان‌شناسی دانشگاه برکلی در کالیفرنیا با اشاره به این‌که افراد در شب نیاز به زمانی دارند که آرام بگیرند می‌گوید در صورت وجود نور روشن ما به بدن خود فرصت این استراحت را نمی‌دهیم.

مطالعه 1508 فرد 13 تا 64 ساله نشان داد که اکثریت آمریکایی‌ها خواب کافی ندارند و 63 درصد آن‌ها گفته‌اند که نیاز خواب آن‌ها در طی هفته برآورده نمی‌شود.

60 درصد آن‌ها گفته‌اند که هر شب یا تقریبا هر شب یک مشکل خواب مانند خرناس کشیدن، بیدارشدن در خواب، بیدارشدن روزانه زودتر از موعد، یا احساس عدم شادابی به هنگام بیداری دارند.

حدود 15 درصد افراد بالغ 19 تا 64 ساله و 7 درصد 13 تا 18 ساله‌ها گفته‌اند که خواب شب آن‌ها در هفته کمتر از شش ساعت است.

بیش از یک چهارم افراد گفتند که برنامه کاری آن‌ها مانع خواب کافی‌شان می‌شود و تقریبا 85 درصد این افراد گفتند که این امر روی خلق آن‌ها اثر دارد ، 72 درصد گفتند که روی زندگی و مسئولیت‌های خانوادگی آن‌ها اثر دارد و 68 درصد هم گفتند که روی زندگی اجتماعی آن‌ها اثر منفی دارد.

دو سوم افراد بالغ نیز گفتند که بی‌خوابی روی روابط جنسی و صمیمانه آن‌ها تاثیر دارد.

ضمنا تقریبا سه چهارم افراد شاغل 30 ساله به بالا که خواب کافی نداشتند اثرات منفی آن روی کارشان را گزارش کردند.

از طرف دیگر 95  درصد شرکت‌کنندگان مطالعه گفته‌اند که یک ساعت پیش از خواب شبانه، حداقل چند شب در هفته، از وسایل الکترونیک مانند تلویزیون، کامپیوتر، بازی‌های ویدئویی یا موبایل استفاده می‌کنند.

دو سوم افراد 30 تا 64 ساله و نیمی از جوان‌ترها گفته بودند که شبها یک ساعت پیش از خواب تلویزیون تماشا می‌کنند.

جای شگفتی نیست که جوان‌ترها در آن وقت شب به جای تماشای تلویزیون بیشتر مشغول فرستادن پیامک یا دریافت آن از طریق موبایل خود هستند.

نور شبانه باعث کاهش هورمون برانگیزنده خواب می‌شود

هاروی در توضیح زیان نور ناشی  از وسایل الکترونیکی می‌گوید بودن در معرض نور پیش از خواب می‌تواند ریتم بدن را به هم زند و رهاسازی هورمون ملاتونین را که باعث خواب می‌شود کاهش دهد.

اما او هم براین باور است که هنوز امکان اثبات رابطه علّی بین استفاده از وسایل الکترونیک و مشکلات خواب وجود ندارد اما می‌افزاید که با توجه به یافته‌ها می‌توان حدس نزدیک به یقین زد که این زیان وجود دارد.

دکتر مت تراویس بیانچی، کارشناس خواب در دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد می‌گوید که تاثیر نور بر خواب پیچیده است چرا که انواع نور به صورت‌های مختلف سیکل‌های بدنی را فعال می‌سازند.

او ضمنا می‌افزاید انسان‌ها دارای حساسیت متفاوت در برابر نور هستند به طوری که بیمارانی هستند که حتی در برابر نور یا تلویزیون همواره به خواب می‌روند و بیماران خیلی کمی یافت می‌شوند که در برابر نور اصلا به خواب نمی‌روند.

راسل روزنبرگ، معاون رییس انجمن ملی خواب آمریکا اظهار تاسف کرد از این‌که موبایل و کامپیوتر با وجود مولد‌تر و لذت‌بخش‌تر کردن زندگی برای ما، می‌توانند درصورت استفاده در شب زیان‌‌بار شوند و در عملکرد روزانه ما اثر منفی بگذارند.

توصیه دکتر آلیسون هاروی در این زمینه ممنوعیت وسایل الکترونیک پیش از خواب است و می‌افزاید که افراد باید سعی کنند زمان بیدارشدن منظم داشته باشند، صبح‌ها در نور روشن بیدار شوند وشب‌ها در فضای نیمه تاریک بخوابند، به طور منظم ورزش کنند و برنامه منظم 30 تا 60 دقیقه‌ای پیش از خواب برای برگرداندن بدن به حالت استراحت داشته باشند.

توصیه دکتر بیانچی به افرادی که شب‌ها خوب نمی‌خوابند و ضمنا نمی‌توانند از عادت تماشای تلویزیون یا کامپیوتر خلاص شوند این است که از عینک‌های مخصوصی که دامپنینگ نامیده می‌شود استفاده کنند. این عینک‌ها با فیلترکردن بخشی از نور ممکن است برای فرد مفید واقع شوند.